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办公室如何健身 五套动作助你拥有好身材

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胸部上提;胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直夷爵蹂柢立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要嫌嗳动垴平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。

第二套健身运动:

肩部运动;肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。

第三套健身运动:

颈部下巴运动;颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年水貔藻疽,颈部往往会感到吃不消。首先在继灯耷令惦续保持上面的动作,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。

第四套健身运动:

脊椎运动;大家有没有看过“泰坦尼克号”,那就见过男女主角想着大海夕阳的那一幕,这套动作相比大家很清楚吧,张开双臂,或者双手抱头,肌肉收缩,手臂尽量绷直,双臂自然向两侧发力,同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。

第五套健身运动:

俯‘卧’撑;俯卧撑大家都很熟悉,那么这套可不是趴在地上,而是手扶墙的俯卧撑,身体站在离墙稍远位置,双手托墙,重复做俯卧撑动作,要注意动作的规范性,双臂和腰要同时用力,要感觉到肌肉在运动,而不是身体在运动。

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